Ok, che sei stato negli Stati Uniti, ok, che leggi roba in inglese e ascolti lezioni e interviste in inglese, ma ora hai rotto le Pa%&e!

Si è vero, volevo solo citare i Metallica per rendere il titolo più ritmico.

Il ritmo è fondamentale in qualsiasi attività motoria, e più di una volta abbiamo parlato di ritmo osseo.

Pensate al ritmo di un golf swing....no pensate a Charles Barkley che gioca a golf, o pensateci e poi pensate alla "specificità" degli schemi motori, nelle applicazioni sportive....

In diversi articoli, abbiamo parlato anche di muscoli fasici/tonici (anche qui e quo e qua e anche paperino)e del concetto di “core”, che ho definito, come unità centrale.

Per tanti la cosa può sembrare strana, ma credo che il cervello non presti tanta attenzione a muovere soltanto i muscoli, quanto le ossa.

La struttura anatomica più plastica in assoluto è la fascia.

Sono anni, che parliamo anche di plasticità neurale (leggi qui e anche questo e quest’altro e quest’altro ancora)

Anche se non vi ricordate un cacchio, vi chiedo di fare della semplice aritmetica, un 2+2.

Strutturalmente fascia e ossa, sono la cosa più interessante da guardare.

E’ necessario anche capire che più fascia e muscoli si avvicinano alle ossa (pensate ai tendini adesso e non ai ventri), più è difficile distinguere tra struttura ossea, tendinea e fasciale.

Sappiamo che la maggior parte dei recettori che regolano i livelli di tensione di un muscolo, siano distribuiti verso le stutture tendinee e articolari. Non siate troppo “lamer” so che i recettori non sono solo li…

Quindi, non dico che la tensione intramuscolare non conti, dico che chiaramente ciò che fanno i recettori, dipende anche dal carico gravitario (che incide in maniera diverse sulle strutture che vibrano a livello molecolare in modo differente) in ultima analisi è il carico più importante di cui dobbiamo tenere conto.

Adesso capite perchè a livello neurale abbiamo messaggi diversi, quando dobbiamo allungare un muscolo da in piedi o da sdraiatai o seduti.

Non solo la gravità entra in gioco, ma anche i muscoli stabilizzatori che rispondono primariamente ad essa (l’unità centrale non è solo diaframma e parete pelvica…ricordate?).

Il bello dei muscoli dell’unità centrale è che sono vicinissimi alle ossa, i più vicini, e che non ostante abbia visto gente chiedere cose come “dai contrai il multifido” non è possibile.

L’unico modo che avete per contrarre quei muscoli è imparando. Cioè?

Cioè con degli esercizi che abbiano una risposta reattiva rispetto al timing di quei muscoli che voglio allenare.

Capite perchè è figo usare le bande, per allenare, chessò gli extrarotatori della spalla, ma giusto per far capire il movimento che voglio creare, per dare un feedback magari a chi non sapeve che “esistesse” quel pattern.

Ma poi, se voglio realmente allenare “la forza” di quei muscoli, è come se mi sparassi in un piede. La cuffia dei rotatori esterni della “spalla” ad esempio, aumenta la sua forza, al massimo di un 20%, per i muscoli stabilizzatori, il concetto più importante da allenare è il TEMPO.

Cioè, se sono muscoli tonici, e sevono per stabilire una base di supporto, devono rientrare nella costruzione di un ritmo osseo (ritmo di movimento antigravitario) efficiente, ed attivarsi nei tempi e nelle modalità corrette.

La figata?

Fanculo a set e ripetizioni!

Scusate il linguaggio rude, ma set e ripetizioni, non possono definire la prestazione di questi muscoli, a cui dobbiamo essenzialmente ri-insegnare un timing appropriato, specie se è andato a farsi un giro e ci siamo infortunati.

• mappatura articolare
• mobilità articolare
• mobilità neurodinamica integrata
• allenamento reattivo
• allenare la forza sui pattern reattivi

La forza la mettiamo alla fine, perchè più forza imprimete ad un movimento, più energie richiede, più il cervello lo impara meglio.

E’ per quello che volete rimanere lontani dai massimali fuori gara, i powerlifter o i weightlifter, ad esempio.

Perché se sbagliate con un grosso carico, a livello motorio, create un blocco madornale e poi dovete tornare in cantina per riprendervelo.

Sarebbe molto interessante capire ad esempio se la densità ossea aumenta,in misura maggiore in soggetti molto efficienti, che hanno dunque un’attività osseo articolare che coopera in efficienza perfetta con la gravità.

Ad esempio…

Inoltre poter tenere le strutture osse in “equiliubrio” gravitario è la prima componente di risparmio energetico e dunque la prima componente che migliora e “resetta” le tensioni fasciali.

il condizionamento dei tessuti e i tempi che questi hanno, è "tradizionalmente" noto, in sport dove efficienza e pulizia formale spesso coincidono

E’ vero che un powerlifter, ad esempio, userà molto di più la linea superficiale posteriore e la linea funzionale, mentre uno sprinter oltre a questa, userà al pari la linea a spirale.

Ora supersemplifico (anche nei due nesempi sopra eh!), ma se vado a vedere, le componenti fasciali/articolari che utilizzo di più posso lavorare meglio sulla completa efficienza dell’atleta

Efficienza è uguale a :

1. perfetta forma di esecuzione

2. allineamento dinamico posturale appropriato

3. respirazione sincronizzata

4. bilanciamento costante tra tensione e rilassamento.

L’inefficienza è uguale alla stessa lista numerica, ma letta dal 4 all’1.

Questo schema non è applicabile solo al gesto tecnico, ma a tutti i movimenti dell’atleta.

Atleti che si muovono ottimamente in campo, ma fuori dal campo sono inefficienti, avranno comunque una possibilità di infortunio maggiore.

Per questo si dovrebbe testare ogni soggetto a livello di movimento cognitivo e a livello di movimento autonomo. Esempio: un FMS ha per me più valore se incrociato con un gait o running assesment.

E’ quello che non capiscono nel nuoto o in alcuni sport, dove posture ed atteggiamenti di gara, non sono visti e vissuti, come SKILLS (abilità) ma come “pattern statici dominanti“.

Guarda caso, questi “pattern statici dominanti”, se assumono caratteristiche negative (nell’accezione di peggiorative nel processo 1.2.3.4. di efficienza), tendono costantemente  alla generazione del riflesso di startle,che si manifesta con flessione/adduzione.

Sappiamo bene come estensione e abduzione, siano invece a livello di sviluppo motorio fondamentali e sappiamo anche altrettanto bene come qualsiasi risposta allo stress, vada invence in maniera riflessa a condizionare i pattern fasici verso un atteggiamento di flessione adduzione (startle), che pone le ossa in uno stato di costante svantaggio gravitario, creando problemi come :

• squilibri muscolari
• perdita di una respirazione con incipit diaframmatico
• tensioni tendinee, “articolari” e legamentose
• pattern basici di movimento alterati

Scusate se l’articolo è caciarone e un pò sparato, ma mi ero addormentato sul divano e mi è venuto in mente svegliandomi.

Per questo l’allenamento del gesto tecnico , in ogni sport è tutto, ma deve basarsi su una ricostruzione dell’attività fisica e della cultura del movimento, sin dall’età infantile (voglio a breve scrivere un articolo su questo).

State Forti, Motivati e Sempre Affamati!

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“La performance atletica potrebbe essere descritta come una complessa interazione di diversi movimenti, ne deriva che il fenomeno fondamentale sottinteso, in ogni  compito sportivo, è il movimento. Lo sport diventa di conseguenza un attività di problem solving in cui il movimento è utilizzato per produrre la soluzione necessaria”

_Mel Siff

Questa frase suona bene.

Oltre a fare scena, però espone un nodo molto interessate: il movimento è prodotto per trovare una soluzione ad un problema da risolvere, rappresentato da un compito sportivo/motorio.

Il concetto in grassetto, nasconde un dualismo eccezionalmente complesso e affascinante.

Si tratta di un dualismo percettivo.

Abbiamo parlato più volte di come la prima cosa che interessi al cervello sia la sopravvivenza.

In quest’ottica possiamo immaginare che la performance sportiva sia del tutto secondaria. Per il vostro cervello intendo!

So che quando la vostra squadra di Rugby bevete due birre in meno nel terzo tempo…qualsiasi cosa due birre in meno voglia dire, e generalmente sono 2 meno di trenta…

No, no...il terzo tempo nel rugby è meno tecnico di quello del basket...

Anche se a voi la performance atletica interessa, per il cervello sarà semplicemente un problema da affrontare con i mezzi che ha a disposizione.

Abbiamo tirato in gioco la sopravvivenza, perchè questa si basa, per grande percentuale  sulla capacità di anticipazione.

Ossia il cervello, per assicurarvi di sopravvivere, ha sviluppato la capacità di predire e anticipare.

Non vuol dire che vincerete al prossimo superenalotto. Vuol dire che se vi tiro una palla, avrete una “certa” idea di dove finirà, della traiettoria. Se sentite un rumore dietro di voi, in una partita, attraverso i sensi ( e l’esperienza…approfondiremo poi, capirete che è arrivato il momento di correre senza voltarsi ecc.ecc.

Attraverso i vostri sensi, e attraverso la loro integrazione, abbiamo costruito un bagaglio, integrato alla nostra capacità di sopravvi venza, che ci permette di anticipare, movimenti, azioni, traiettorie, spostamenti.

“Ma il dualismo? Che dicevi del dualismo?”

Manu Tuilagi conosce sta' storia del dualismo...lui separa le cose in due metà quando gioca...metà destra e metà sinistra!

La cosa interessante (partendo dai motivi sopra esposti),  è che avremo due componenti, quando affrontiamo/valutiamo un compito sportivo:

1. Componente percettiva-cognitiva
2. Componente percettiva-motoria

Entrambe devono funzionare, per garantire buoni risultati , ma non sono la stessa cosa.

nota: Vi consiglio una lettura -clicca qui- di un articolo del novembre 2011. E’ passato in sordina, ma è una bombazza se lo unite a questo articolo che state leggendo. (Io sono il capo di questo blog e se voglio posso autocelebrare! n.d.r.)

Tutte e due partono da una fase preparatoria di valutazione, ma la seconda (componente percettivo-motoria) è decisamente più “snella”.

La componente percettivo,-motoria, è meno complessa infatti di quella percettivo-cognitiva.

Entrambe hanno strutture circolari che iniziano ciclicamente da una fase preparatoria/percettiva del problema ma:

l’esecuzione motoria non sarà mai la stessa cosa che “prendere decisioni”.

Le due componenti, andrebbero allenate separatamente in ogni atleta, in modo da poter essere sincronizzate nel modo migliore possibile.

Il funzionamento di queste due componenti determina per gran parte, anche la differenza tra principianti e professionisti, a livello di performance motoria.

Cosa rende i professionisti migliori!

Non sempre mè facile valutare un professionista da un principiante...bisogna sviluppare delle ottime abilità di ...osservazione...

Lo scopo, qui non è fare un elenco, tanto per “essere al corrente dei fatti” o ricevere un “miiiinchia quante ne sai Zio?!”.

Lo scopo è capire che abilità della componente percettiva-motoria e della componente cognitiva motoria, pur rimanendo indipendenti, si intrecciano e  danno delle risultanti.

Queste tre risultatni, saranno utili per :

• valutare un atleta in maniera dinamica
• riconoscere debolezze, squilibri e punti di forza
• orchestrare il lavoro di ottimizzazione dell’atleta

…dici un cazz…un cacchio!

Tra i tecnici interessati, questo non vale solo per gli atleti d’elite, questo vale per chiunque abbia un corpo e si muova sul pianeta terra in qualità di essere umano, portatore sano di cervello.

Let’s ROLL!

• Abilità percettive: avere indizi migliori, ed averne di più è uno dei modi migliori per risolvere efficientemente una situazione
• Modelli mentali: avere modelli mentali più completi e ‘pertinenti’, nel proprio ambito sportivo/motorio
• Creazione di schemi e associazioni mentali :avere una lista più lunga di esperienze precedenti conta, permette infatti una miglior anticipazione di situazioni e pattern complessi, oltre che una più rapida capacità di rilevare eventuali errori.
• Senso del “solito”: capacità di riconoscere degli schemi reiterati e catalogarli/inquadrarli con efficienza
• Abitudine meccanica: sapere come fare le cose e non solo sapere che esistono possibilità
• Conoscenza esplicativa: conoscere fatti e dettagli circa il proprio sport e/o i propri movimenti
• Simulazione mentale: gli atleti esperti possono utilizzare modelli di simulazione più rap’idi ed evoluti, che portano ad una miglior anticipazione ed azione
• Valutazione di ogni situazione: gli atleti più esperti spendono più tempo per comprendere le dinamiche di una situazione, i principianti, più tempo per scegliere l’azione
• Comprensione dei punti chiave : la maggior efficienza degli atleti più esperti sta nell’abilità di muovere soltanto alcuni punti per orchestrare l situazioni a loro vantaggio e con il minimo dispendio energetico.
• Gestione delle variabili di rischio : ogni azione ha una componente di incertezza che può essere attenuata, con una predizione efficiente e un calcolo delle “incertezze” in gioco
• Auto valutazione: un atleta esperto capisce e aggiusta con più precisione le proprie debolezze
• Miglior lettura della biomeccanica : intuitivamente un atleta più abile, è in grado di leggere e interpretare il proprio movimento e quello dell’avversario. Può correggere eventuali errori e anticipare più rapidamente.

Scegliere come allenare queste caratteristiche, sta a voi.

Dalla PRATICA però non si scappa.

La PRATICA è la Madre di tutte le abilità!

Shut Up and Go Train!!!

Prima di allenare muscoli, ossa, sfoggiare scarpe minimali, calli invidiabili, o completini da corsa nuovi, c’è una qualità che allenate ogni volta che consciamente praticate le vostre routine di allenamento (camminata, corsa ecc.) a piedi nudi.

regredire ad una scarpa minimale, per progredire verso uno stile di corsa più efficiente

Molti medici, terapisti e persone che “lavorano” sul corpo umano, concordano sull’importanza di equilibrio e postura.
Specialmente nelle attività quotidiane, come camminare, sedersi, rimanere in piedi, equilibrio e postura sono ritenuti di primaria importanza, per come influenzano la qualità della nostra vita.

Alla luce di ciò, non esiste però una definizione comune, su cui si possa convenire per definire esattamente i meccanismi neurali che  sottostanno al controllo di tali funzioni.

Negli ultimi dieci anni, la ricerca su equilibrio e controllo posturale, si è espansa ed ha preso sempre più piede.

Forse grazie a questa continua ricerca e commistione di teorie/idee, la comprensione di postura ed equilibrio e dei disordini correlati continueranno a perfezionarsi, specialmente per quanto riguarda appunto la connessione dei meccanismi neurali, che sembra un campo in costante divenire.

In linea generale, possiamo affermare che: il controllo posturale/equilibrio, emerge dall’interazione di un individuo, con l’ambiente ed un compito motorio.

L’abilità di controllare il corpo nello spazio è  un costante scambio interattivo tra “sistema neurale” e “sistema muscoloscheletrico”, cui potremmo riferirci come “sistema di controllo posturale”.

Definire “controllo posturle” prego!

Per capire il controllo posturale di un individuo, serve capire qual’è il fine di tale controllo, ed esaminare l’effetto che l’ambiente esterno esercita.

Il controllo posturale, ha come principali obbiettivi, il controllo della posizione del corpo nello spazio per:

• garantire stabilità ( utilizzando una completa mobilità come presupposto basico)
• garantire la capacità di orientamento

La capacità di orientamento posturale potremmo definirla come l’abilità di mantenere un’appropriata relazione tra l’ambiente circostante ed il corpo e un’appropriata relazione tra i segmenti che compongono il corpo stesso del soggetto.

Per la maggior parte dei compiti motori funzionali, manteniamo un orientamento verticale rispetto all’asse di orizzonte. La componente sensoriale, per il mantenimento della verticalità è costantemente in gioco:

• gestione della forza di gravità (apparato vestibolare)

• la superficie d’appoggio ( sistema propriocettivo)

• relazione spaziale tra il corpo, l’ambiente e i suoi elementi ( sistema visivo)

Quella che abbiamo definito come stabilità può diventare una componente importantissima proprio nel tentativo di definire l’equilibrio dato che possiamo comprendere la stabilità come:

capacità di controllare il proprio centro di massa in relazione alla base di supporto

La proiezione verticale del CEM (centro di massa ) è definito centro di gravità.

La base di supporto , corrisponde generalmente all’appoggio che il nostro corpo ha su di una superficie.

Esiste perciò un centro di pressione, cioè un centro di distribuzione del peso e delle forze applicato alla superficie di supporto (il suolo terrestre…).

E’ il sistema nervoso a generare forze per controllare il movimento del CEM; più movimento è richiesto più il centro di pressione dovrà muoversi attorno/sotto al CEM.

La Relazione tra centro di massa (CEM) e centro di pressione ( CDP), fornisce molte più informazioni di quanto non facciano i singoli elementi, dato che è la dianmicità, a definire equilibrio e postura.

La stabilità può essere rappresentata come la distanza scalare (su un piano cartesiano) tra il centro di massa e il centro di pressione in un preciso momento nel tempo e nello spazio.

Un’eccessiva distanza tra CEM e centro di pressione può dunque essere visto come un campanello d’allarme per il sistema nervoso, che governerà il sistema di controllo posturale per garantire il controllo dell’equilibrio.

Usare l’interazione tra centro di massa e centro di pressione si rivela dunque l’alleato migliore per valutare l’efficienza del controllo posturale di un soggetto.

Pollo delle mie brame e qualcosa sul reame…

I polli sono animali onnivori. Non hanno problemi quindi con il granturco. In una fattoria come si deve, girano libere, bene attente a dove le mucche fertilizzano il suolo, in cerca di qualche larva.

Corrono dietro a cavallette, grilli, piccole lumache. Si nutrono di erba, radici fiori e a loro volta si lasciano alle “spalle” utile concime per il suolo.

Potendo razzolare all’aperto, i suddetti polli, ricevono abbondanti dosi di vitamina D durante il giorno. Al tramonto, tornano nei loro pollai, al riparo attendendo un’altro nuovo giorno nella fattoria. Non male per un pollo!

Un pollo felice, su libero suolo...

Negli allevamenti intensivi, i polli, non hanno nemmeno la possibilità di vedere la luce solare.

Questo era sul settimanale di enigmistica : prendi la foto precedente e trova le differenze!

Sono stipati in container, in condizioni di scarsissima mobilità e sovraffollamento.

L’ideale per il proliferare di infezioni, che generalmente vengono tenute a bada con la regolare somministrazione di antibiotici.

Il fatto che un pollo sia “allevato a terra”, non significa che sia “libero di razzolare” attenzione ai claim ed agli slogan sulle confezioni di pollo e uova.

Non potendo consumare, in queste condizioni, la loro tipica dieta, vengono nutriti con mangimi contenenti oltre granturco e cereali, tra cui spesso sottoprodotti derivati dal pollo( cannibalismo indotto?)

Il ciclo di crescita dei polli è spesso aiutato oltre che da questi “particolari” mangimi, dall’uso di sostanze farmacologiche.

Video tratto da Food Inc.

La visione del  film/documento “Food Inc.” è consigliata a chi fosse interessato ad alcuni argomenti trattati. Negli USA la situazione è differente, ma non si discosta così tanto da quanto abbiamo in europa.

I polli vivono poi in ambienti illuminati artificialmente 24h su 24h in modo da produrre 2 uova anziché 1 al giorno Questo porta ulteriore stress agli animali che vivono in pessime condizioni di salute perpetrando il circolo “farmacologico” sopradescritto.

Parlando di uova non possiamo pensare che questi animali producano prodotti di alta qualità.

Basta rompere il guscio per testare la differenza...

Un uovo “di fattoria” generalmente ha un tuorlo di un colore rosso/arancione più intenso, un albume più compatto e “colloso”, un guscio più difficile da rompere.

Un uovo come si deve, a seconda del suolo e delle condizioni di vita dell’animale, che per carità sono comunque soggette a varianti e differenze, presenta una ratio tra omega-6 e omega-3 d i 1:1, 4:1 nel peggiore dei casi.

Uova ottenute da allevamenti intensivi presentano una ratio n-6 : n-3 di 16:1, 30:1 nella peggiore delle ipotesi.

Leggermente pro infiammatori.

Senza contare che nelle condizioni miserrime in cui i polli sono tenuti, infezioni virali come la salmonella sono più comuni. Con i fragili gusci che le galline producono negli allevamenti intensivi, ogni crepa o rottura degli stessi può quindi presentare pericolo di contaminazione…

…ahhhh, state tranquilli, le uova “fallate” vengono raccolte e utilizzate per i prodotti pastorizzati che vengono venduti per le produzioni dolciarie e dell’industria alimentare!

Trovare una fattoria locale, dove poter constatare la vita reale dei polli non è difficile. Potete affidarvi alla vostra fattoria di fiducia per l’acquisto di uova, galline, polli.

Con una ricerca su Google, potete trovare fattorie nelle vostre vicinanze senza troppe difficoltà.

Come un pesce lesso!

Un pesce lesso pescato, rimane sempre un'altra cosa rispetto ad un pescelesso allevato!

Non fatevi fregare, il pesce vero è pescato.

Il pesce normalmente dovrebbe nuotare, libero di nutrirsi di piccoli pesci o di alghe.

Il consumo di alghe è specialmente importante per il contenuto di omega-3.

Per quanto riguarda i metalli pesanti, presenti, ahimè, oggigiorno in parecchie aree di pesca, consumare pesci piccoli, e stare attenti a non consumare ossa e lische dove la concentrazione di sostanze tossiche può essere maggiore, dovrebbe minimizzare i “danni”.

I pesci piccoli accumulano generalmente meno metalli pesanti durante il loro ciclo vitale; metalli come , il mercurio possono avere concentrazioni più elevate anche nei molluschi.

Lasciare sul banco della pescheria pesci grandi pesci, come il tonno bianco, il pinna blu o lo spada, che possono avere alte concentrazioni di cadmio, piombo e mercurio sarebbe una saggia scelta. Optando per alici, sarde, sgombri, tombarelli e altro pesce azzurro di più ridotte dimensioni.

Per quanto contaminate, le acque dei mari, le condizioni di vita e di crescita, non saranno mai lontanamente paragonabili a quelle del pesce allevato.

Pensate al colore che ha il salmone allevato. Quel rosa/arancione acceso che lo rende “più invitante” agli occhi del consumatore.

Bene il colore è così diverso perchè viene utilizzato un colorante aggiunto chiamato Salmofoam, questo perchè l’antiossidante naturale che normalmente si trova nel salmone pescato, l’astaxantina, che da il tipico colore rosa al salmone, è presente in misera quantità nelle carni dei pesci allevati.

Fate poi conto che i salmoni allevati hanno molto più tessuto adiposo, dove credete si concentrino i bifenili policlorurati (PCB) e le altre sostanze tossiche che vengono utilizzate negli affollati lotti d’allevamento? Inizia per T, finisce per ESSUTO ADIPOSO?

Bingo!

Generalmente eseguo il TGU come movimento di preparazione ad una seduta di pratica.

Eseguo 5-6 singole per lato, rilassandomi e concentrandomi sul movimento. Appena avverto eccessivo affaticamento nel movimento passo ad altro.

Oggi ho chiuso un 50kg a destra e a sinistra con sufficiente agio, utilizzando un bilanciere da 220cm.

Il mio peso corporeo è di 72kg +/- 0.6kg.

Sarei contento, mantenendo l’esercizio, in modalità “threat modultation” (eseguendolo diciamo da “rilassato”) di arrivare sui 55-60 kg con una forma d’esecuzione “buona”.

Voglio essere come ZorroZorroZorro...no aspetta: come la Formica Atomica!

TGU @ 45 kg 220cm BB

50 kg custom made kettlebell

Non ritengo il Turkish Get Up utile per nulla in particolare, se non per “migliorare” il Turkish Get Up.

Di fatto aggiungendo regolarmente il “turkish” alle routine di Pratica che eseguo ho notato miglioramenti più rapidi nei seguenti movimenti:

• kettlebell press
• kettlebell snatches
• handstand work ( lavoro in verticale)
• front/back lever work
• hiking a piedi nudi (miglior percezione del centro di massa)
• corsa a piedi nudi (vedi sopra)
• Stacco da terra (vedi sopra)
• two hands any how (che eseguo sempre con una variante di squat)
• pistols e varianti

Ora, nulla di magico, semplicemente ho scelto un solo movimento su cui concentrarmi per migliorare alcune carenze di “forza“.

Data la sua natura il “Turkish” è sicuramente scelta più utile che un curl con i manubri.ù

mhhh...curl con bilanciere su una "cosu" BALL? Carnevale di Rio?

Non voglio scrivere di respirazione e quant’altro.

Credo però che prendendo un esercizio e concentrandosi sui propri punti deboli si possa avere uno strumento ( strumento è diverso che scrivere pillola magica o cura di tutti i mali) di buon valore con cui valutare i propri progressi, e le proprie lacune.

Trovate un movimento, che vi dia filo da torcere, praticatelo, cercate di capirlo, continuate a praticare e imparare, qualcosa di utile “salterà fuori”. Pratica e dedizione abbinate al minimo buonsenso richiesto, difficilmente vi deluderanno.

Le mie sono soltanto considerazioni empiriche,basate sulla pratica e non su studi e references, il presente post non vuole insegnare ne fare bella mostra di un paio di filmati, ma ha solamente condividere idee  e sensazioni basate su esperimenti pratici.

1. Prendete un movimento, nel caso della nostra ricetta : Turkish Get Up.
2. Aggiungetelo per 15-20′ prima di ogni sessione di pratica
3. Giocate col movimento, l’obbiettivo, non è fare fatica è sentirlo “facile” relativamente al punto di progressione in cui vi trovate
4. Usate la strategia “lo stesso, lo stesso, ma differente” un giorno usate un bilanciere da 220cm, un giorno da 150cm, un giorno kettlebells, il giorno dopo due kettlebells in una mano, poi un manubrio ecc.
5. Praticate

Provare non costa nulla, mal che vada diventerete più forti nel Turkish Get Up!

Alla fine dell’ultimo articolo, si parlava di rapporto omega 6: omega3 ( n6 : n3 ).

Dall’ideale rapporto 1:1, massimo 2:1, ci siamo spostati verso un agghiacciante 20:1.

Il mantenimento di una corretta ratio tra n6 e n3 è molto importante per mantenere un buono stato di salute.

Gli n6 infatti, se assunti in proporzioni “esagerate” aumentano la risposta infiammatoria e possono favorire la coagulazione del sangue.

Un eccesso di n6 può dunque mantenere il corpo in uno stato infiammatorio, aumentando, tra gli altri i rischi di malattie cardiache, obesità e aumentare l’incidenza di cancro.

vivere come una Vera Mucca, non ha prezzo, voi continuate ad usare MasterComesichiama

Consumare carne

La carne che consumiamo, dovrebbe provenire da animali che si cibano d’erba e acqua fresca.

Animali che vivono di pascolo in pascolo, alimentati con foraggi provenienti dai suddetti, durante la stagione fredda e che lasciano “felici” masse di sterco al suolo per rendere il suolo fertile e pronto a produrre nuova erba di qualità!

Le mucche sono animali erbivori, davvero dovrebbero mangiare erba d’estate e primavera e fieno e trinciato durante autunno e inverno.

Grazie al loro stomaco, diviso in rumine, reticolo, omaso e abomaso ( i primi tre sono dei prestomaci, il quarto è il vero e proprio stomaco), e popolato da benefici batteri, possono trasformare la loro dieta vegetariana in muscoli e grasso, ricco di omega-3, CLA (Acido Linoleico Coniugato), vitamina A e vitamina E e minerali tra cui ad esempio lo Zinco.

Gli stessi benefici nutriente, dovreste (idealmente) poterli ritrovare nel latte e nei derivati del latte prodotti.

Esistono invece, mucche non sane, che mangiano cereali, mais soia.

Non hanno il “lusso” di vedere i pascoli. In nessuna stagione, vivono ammassati uno all’altro, ipernutriti nei casi peggiori affondando nelle loro feci fino al ginocchio.

Il problema non sono i cereali di per se. Il problema è che le mucche non sono fatte per mangiare soia e cereali.

L’unico modo per continuare a nutrirle con questi prodotti, economici e che le ingrassano velocemente è somministrare loro antibiotici.

Visto che spesso il ritmo di crescita dei capi, non ostante tutto, non è sufficientemente veloce, per l’industria alimentare e la grande distribuzione, per dare un aiutino a queste povere bestie, a metter su peso, vengono somministrati ormoni.

Il risultato è che quando affondate il coltello nel vostro bel filetto, state portando alla bocca gli stessi ormoni e antibiotici rifilati alla “bestia all’ingrasso”. In concentrazione sensibilmente minore e ritenuta probabilmente sicura. Ma personalmente direi : NO BUONO!

Mucche trattate da mucche e mucche trattate come meri tagli di carne, Trova le differenze!

Il rumine, la prima parte dell’apparato digerente della mucca, è un grande compartimento di fermentazione. Il pH di questo comparto nei ruminanti nutriti ad erba, ha un valore corrispondente a 7, è inoltre abitato da una sana e robusta flora batterica. Quando l’animale è alimentato con cereali mais e soia, il pH scende a 4, piuttosto acido quindi, diventando così un terreno più fertile per la proliferazione di batteri come l’ E.Coli 0157 .

Tutto questo ha ripercussioni sulla qualità della carne, dell’animale e dei prodotti caseari derivati dal suo latte.

Personalmente sono convinto che anche le condizioni di vita dell’animale siano importanti, nel determinare la qualità della carne, ma non voglio passare per “più hippy” di quel che sono!

I batteri hanno un ruolo essenziale nella produzione di nutrienti che ritroveremo poi nella carne che consumiamo. Una flora batterica sana, aiuta l’animale a produrre circa 400 volte più CLA, più omega-3, meno omega-6 e 2 o 3 volte più vitamina A ed E. Non male direi. Anche per l’animale stesso.

Dare agli animali che usiamo per alimentarci, il diritto ad una vita sana è dunque un beneficio per entrambi. Quando le mucche mangiano ciò che devono, i benefici sono sia per loro che per noi. E questo vale anche per chi non consuma carne, ma consuma latte e derivati.

Mucche felici = umani sani e quindi felici!

Purtroppo in Italia l’opportunità di comprare carne nata e cresciuta come si deve è molto rara (molto, ma molto….rara).

Per questo per chi abitassen Varese/Milano e limitrofi sto organizzando un gruppo d’acquisto per avere carne esclusivamente nutrita al pascolo e con fieno prodotto direttamente dall’azienda agricola, dove mais, farine animali e soia, sono perfetti sconosciuti.

Inviatemi un e-mail all’indirizzo info@aaffri.it con oggetto “Cibo Vero” cercherò di darvi tutte le informazioni. Ricordatevi di includere il vostro nominativo e la zona di provenienza.

Stay Strong, Motivated and Hungry for More!

-Fitness Fighetto: ” Ecco, bravo, anghe io volevo saberlo…boi mi digi anghe se è meglio il tonno in sgatola 0,000001% di sodio (pronunciato con la o molto chiusa) o il tonno 0, 001% di sodio, sembre in sgatola…”

-A.A. : “ Credo che un machete, maneggiato con abilità e la dovuta freddezza, possa risolvere i problemi di entrambi…”

"Fratello! Mangiare è una cosa seria, i biscotti Merlino Bianco, non sono tutta salute e Natura...avrei un paio di buoni argomenti anche sulle tue crostatine!"

L’alimentazione è una cosa personale e soggettiva, una cosa fondamentale però è : mangiate cibo vero!

L’umanità non si è mai preoccupata tanto di cibi low-fat, high-fiber, sugar free e di mille altre sofisticatezze, eppure siamo obesi, ammalati, deboli e senza vitalità.

Comodità nella preparazione, conteggio delle calorie e gusto ( più “buono” è meglio è ) hanno scavalcato a piè pari i due nmodi chiave che il cibo ha sempre fornito all’uomo:

1. sopravvivenza

2. nutrimento

I fattori motivazionali/psicologici, che ci spingono a mangiare, a consumare un prodotto piuttosto che un’altro sono moltissimi oggi, e corrispondono sempre meno ai citati “punto 1” e “punto 2”.

In meno di un secolo, le nostre abitudini alimentari sono talmente cambiate che, a sentire parlare i nostri nonni ( se avete almeno 20 anni di età o poco più ) sembra di vivere a milioni di anni luce.

Leggere la parte 1 di questo articolo d’archivio…

…e la parte 2 aumenterà la profondità del discorso.

Per ottenere risultati in termini di dimagrimento, maggior energia, maggior vitalità dobbiamo anteporre l’obbiettivo “salute” . Senza il carburante appropriato, il nostro motore non gira affatto, o girerà solamente  fino a guastarsi.

Il carburante? CIBO VERO!

Hai visto il Re Leone? E il Re Leone 3D?

“Ma che domande…?!”

Beh…se non avete visto ne uno ne l’altro, guardateve almeno uno!

In questo film viene espresso un concetto fondamentale (  ) : “Il cerchio della vita.”

beh...questo schema da un'idea!

In una vita, ci sono circa 7′000 pasti, che garantiscono che una 60ina di tonnellate di cibo passino attraverso la vostra bocca.

Da dove arriva ( e dove finisce…digerire “propriamente” quel che si mangia dovrebbe essere parte dell’equazione) tutta quella roba che ingeriamo?

La ‘colta’ citazione disneyana, del cerchio vuole proprio riportare la vostra attenzione al concetto di sistema biologico “chiuso”.

Quello che chiamiamo insomma ecosistema.

Citando da Wikipedia.it :”Ogni ecosistema è costituito da una comunità di organismi ed elementi non viventi con il quale si vengono a creare delle interazioni reciproche in equilibrio dinamico.”

I passaggi sono semplici da intuire:

• un suolo sano…

• …produce piante sane…

• …che sfamano animali sani…

• …che sfamano umani sani…

• Il ciclo si ripete

Il ciclo vitale, inizia e si conclude con il suolo. Animali sani ( tra cui gli umani) lasciano i loro “scarti” sani al suolo, e in ultima istanza affidano le loro spoglie, al suolo, perpetrando un circolo naturale dove la vita e la morte non sono che due facce del mantenimento di un equilibrio.

…

Idealmente.

Praticamente, negli ultimi decenni abbiamo sempre più trattato il suolo come “polvere di poco conto” cercando di ottenre raccolti economicamente più vantaggiosi, in meno tempo, utilizzando qualsiasi mezzo. Qualsiasi mezzo!

Più che un cerchio della vita, ci ritroviamo in mano un cerchio della “sfiga”, dove tutto quello che facciamo alla terra, ci ritorna con gli interessi.

E così vi ho spiegato anche il concetto di “bad karma”! ( deheheheheh n.d.r.)

Siamo giunti ad una completa adulterazione delle nostre scorte alimentari, data da una corruzione che prima di manifestarsi nelle nostre malattie e “sindromi metaboliche” si manifesta in un abuso delle risorse.

Il discorso sociale e culturale è vasto. Ampio. Infinito!

Pertanto mi piacerebbe solo attraversare la tempesta attraverso una rotta che cerchi di guidare al meglio le abitudini che possiamo piano piano correggere.

Non tutti hanno la volontà o il desiderio di provare a cambiare. Cambiare qualcosa, anche solo per noi stessi, è una vittoria del 100% quando il quadro generale rimane irrimediabilmente immutato.

Dall’ecosistema al tuo Sistema e non parliamo di Windows vs Macintosh!

Scoprire che linfociti e globuli rossi, non sono così "cutting edge" può demolire un'infanzia!

Siamo fatti di cellule, qualcosa come 60-75 trilioni di cellule.

Ghiandole, organi interni, ossa, neuroni.

Ognuna di queste parti, crea il nostro Sistema.

Abbiamo bisogno di mattoni per costruire il nostro sistema, abbiamo bisogno di nutrimento per le nostre cellule.

Il suolo ha sempre provveduto a fornirci i mattoni. Attraverso i suoi prodotti, e nutrendo gli animali che ci sfamano ( carne, uova, prodotti caseari ecc.).

Quello di cui il nostro Sistema necessita:

• Amino Acidi

• Lipidi essenziali e non

• Carboidrati

• Vitamine

• Minerali

• Enzimi

• Acqua (ultima ma non ultima)

Togliendo una delle sette tessere grossolanamente elencate, il nostro domino crollerebbe con una reazione a catena comprendente disfunzioni sistemiche, sintomi subclinici e possibili disturbi degenerativi.

“Aspetta un attimo…? Ma se il suolo è “compromesso” allora qualcosa potrebbe mancare anche a me…?!

Lasciando stare i cibi che arrivano a casa tua in scatola, quelli con 10 ingredienti comprensibili su una lista di 25…anche quello che dovrebbe essere cibo “sano” è una versione subottimale dello stesso!”

Cercando di comprare cibo “monoingrediente”, che cresce sugli alberi o che può essere cacciato/pescato già vi state facendo un favore.

Per migliorare ulteriormente le cose si potrebbe:

• comprare pesce pescato e carni nutrite al pascolo ( e loro derivati)

• comprare verdura e frutta di stagione, possibilmente locale, possibilmente “biologica”

Più è sano il cibo che consumi più tu sarai sano.

Un’animale malato, una pianta trattata con erbicidi e insetticidi o quant’altro sminuisce l’attenzione e la cure che mettete nella vostra alimetazione

La seconda guerra mondiale, le Spice Girls e Lino Banfi ( versione ‘70/’80)

Quando credevi di conoscere tutto ciò che di oscuro è avvenuto negli ultimi 60 anni...

Negli ultimi sessant’anni il mondo ne ha viste di ogni.

Il cibo che consumiamo, ne ha viste almeno il doppio.

L’arrivo di pesticidi, erbicidi, fertiluizzanti sintetici, hanno cambiato l’agricoltura e il consumo.

Ormoni, antibiotici, mangimi ora anche l’ingegneria genetica, cambieranno sempre di più i prodotti animali che finiranno nel nostro piatto.

Alla fine che cambia?

La carne sembra carne, no?

La verdura sembra verdura? Anzi, è anche più colorata, più grande…

Quello che sfugge ai nostri occhi è il reale contenuto di ciò che consumiamo. I nutrienti sono sempre gli stessi?

Le nostre cellule hanno tutto ciò che serve?

“I” come Infiammazione

Ogni tano azzecco anche l'immagine. Nello schema "l'infiammazione" sembra un buon comun denominatore per molti problemi di salute.

Il fatto che alcune delle necessità del nostro Sistema, siano soddisfatte in maniera sub-ottimale, unitamente a fattori esterni, quali stress, ritmo sonno veglia, derivanti fattori ormonali ecc. ci porta ad una condizione imperante in ogni problema o disturbo fisico: la presenza di stati infiammatori.

I più “fortunati” ingrassano, e ne hanno un riscontro più tangibile, altre persone hanno invece magari problemi “minori” cui pian piano si abituano: sinusite cronica, stanchezza cronica, dolori articolari, manifestazioni cutanee ecc.

Il problema non è “mangiare animali”.

Il problema è che i poveri animali che consumiamo, non consumano a loro volta una dieta appropriata e vivono spesso in modo pessimo.

Gli animali stessi infatti , sono trattati come oggetti sin dalla nascita e vengono sottoposti a cure ormonali, antibiotici ecc. per rispettare le regole produttive alimentari.

Esaminando proprio l’elemento più discriminato, in età moderna: il grasso, degli animali che mangiamo; possiamo avere un’idea di quanto sia diversa la carne di un animale allevato come si deve e di un animale allevato con qualsiasi mezzo per meri scopi economici.

Prendiamo in considerazione, più precisamente, la concentrazione di acidi grassi essenziali, nel bestiame allevato estensivamente, “ad erba” e bestiame allevato a mangimi includenti mais e soia.

Ci sono grassi che definizamo “essenziali” ( EFA – Essential Fatty Acids ) perchè non possono essere ottenuti se non attraverso l’alimentazione. Una delle differenze più importanti è la ratio tra omega-6 ( n-6) e omega-3 (n-3) tra carne allevata a mangime o a pascolo.

Entrambi, n-6 e n-3, si trovano nelle carni animali che consumiamo. Gli n-6 prevalentemente provengono dai vegetali che gli animali consumano sotto forma di semi, mentre gli n-3 da vegetali consumati sotto forma di foglie.

Il rapporto ideale, in animali nutriti a pascolo parrebbe essere di 1:1, massimo 2:1, negli animali nutriti con regimi e ritmi forzati, a mais e soia il rapporto si sposta più verso i 20:1 !!!

Sembrano tutte mucche, o conigli, o polli, ma non sono tutti uguali!

Un articolo interessante del 2009 anche qui si parla di una ratio n6:n3, ben sopra i valori massimi negli animali allevati in gabbia. Nessuna menzione particolare è fatta sull’alimentazione, non mi stupirebbe se la sola cattività, sedentarietà e sradicamento delle naturali abitudi potesse portare a risultati negativi.

Ecco le versioni da 1lb e da 2 lbs. Meno di 500g la prima e meno di 1kg la seconda versione...preciiiiiso

Abituati da anni di palestra, bodybuilding e quantificazione dell’esercizio, che va dal numero di reti segnate, ai minuti necessari per una maratona o di una tappa ciclistica, abbiamo perso la qualificazione qualitativa dell’esercizio.

Spalle forti? Deltoidi resistenti alla fatica e agli infortuni? Una presa più forte? Avambracci più muscolosi?

Con un po di dedizione avrete il pacchetto completo…la prima cosa che avrete però da due pezzi di legno o meno romantica (ma efficiente) plastica, da neanche 500g è: l’allenamento neurale.

Neurale?

Neurale, significa che i primi veri benefici del Clubs Swinging, saranno per il vostro cervello.

Movimenti reali e pensieri (idee di movimento) sono la stessa cosa per il vostro cervello.

Date un occhiata a questo studio .

Nel link riportato si osserva come la pratica mentale o la pratica fisica al pianoforte, esercitasse negli studenti lo stesso effetto.

John Ratey un noto ricercatore nell’ambito della salute cognitiva, ha sottolineato più volte come l’idea di fare qualcosa, o “il farlo” realmente, abbiano lo stesso effetto sull’attivazione delle aree cerebrali coinvolte nel compito motorio.

Questo concetto potrebbe essere approfondito in modo molto ( molto, molto, molto n.d.r.) esteso. In ogni caso avremo un’integrazione, delle informazioni raccolte nelle aree stimolate, direttamente nel cervelletto.

La natura delle Indian Clubs, porta il soggetto che le utilizza a dover produrre costantemente una proiezione mentale delle traiettorie degli attrezzi che un movimento reale, il più accurato e preciso possibile (per avitare echimosi sospette al collo ed al volto” n.d.r.). Il tutto per diversi minuti, e con un po di pratica con un enorme numero di varianti e gradi di difficoltà…

Avremo dunque un quadro dove la coordinazione motoria, e la coordinazione delle informazioni generate per una corretta anticipazione lavoreranno in sinergia adoperando:

• sia il beneficio della pratica “mentale”

• sia il beneficio della pratica “fisica”  effettiva

Altri elementi che meriterebbero approfondimento, per quanto riguarda l’attivazione neurale sono:

• avere movimenti che ci portano a sorpassare la linea mediana di simmetria (pensate ai patterns di rotolamento nello sviluppo motorio umano)

• avere una progressione completa da movimenti semplici a complessi

• avere una progressione da movimenti unilaterali a bilaterali

• avere una progressione di movimenti bilaterali simmetrici

• avere una progressione di movimenti bilaterali assimmetrici

Elementi di grande importanza non solo neurale, che non possono essere trascurati durnte la pratica sono:

• componente cognitiva a livello posturale

• mantenimento degli schemi respiratori appropriati

Sembravano solo due pezzetti di legno…?!

Cenni Storici

Le Indian Clubs, così come il nome anticipa, sono originarie dell’India, dove videro la nascita secoli fa tra soldati, lottatori e tutti coloro cui veniva richiesta una certa dose di forza fisica.

Da sempre in India i lottatori tradizionali, utilizzano forme di allenamento a peso corporeo e con diversi attrezzi, tra cui Indian Clubs di diverse dimensioni e pesi.

In epoca coloniale, gli ufficiali britannici furono meravigliati dai movimenti e dalle capacità  atletiche che i guerrieri indiani dimostravano di possedere con le Indian Clubs.

Immediatamente i britannici si interessarono dell’aspetto correlato ai benefici che questo tipo di disciplina potesse avere sull’intera muscolatura del corpo umano.

Gli Inglesi, per primi, portarono così le Indian Clubs in Europa. Poco dopo Tedeschi e Cechi adottarono le Indian Clubs e le integrarono nei loro programmi di allenamento fisico.

Dal vecchio continente, le Clubs, arrivarono negli USA a metà del ‘800 grazie ad emigranti tedeschi.

Il sistema d’allenemtno con le Indian Clubs fu subito introdotto sia nelle scuole che nei programmi fisici militari.

La cosa che più mi sbalordisce è un’annotazione pre “fMRI scan”, del 1914 sul Manuale di Allenamento Fisico dell’Esercito degli Stati Uniti:

“l’effetto di questi esercizi, quando praticati con Clubs leggere,è principalmente un allenamento neurale quindi questi attrezi svolgono un ruolo fondamentale nello sviluppo di grazia, coordinazione e ritmo”

Dio Lewis...ehm, in persona!

Nel 1867, Dio Lewis (non certo di natali italiani n.d.r.), un pioniere della Cultura Fisica americana, incluse le Indian Clubs nel suo sistema di educazione fisica. Lewis scrisse sulle clubs: “esercitano pazienza e resistenza…” citando già i benefici che le clubs esercitano sulla postura e sul portamento delle spalle e del busto.

L' influenza dei sistemi di allenamento svedese è ancora rilevabile nei nostri istituti scolastici!

Nel 1885, Baron Nills Posse,  educatore e soldato svedese, arrivato negli Stati Uniti per diffondere il sistema svedese di “Ginnastica medica e militare” parla in maniera estesa delle Indian Clubs. Nel 1894 lo stesso Posse pubblica un libro in cui introduce i benefici unici delle clubs, legate non solo ai movimenti circolari e all’utilizzo della meccanica inerziale dello strumento in se, ma anche alla precisione, all’ordine, alla coordinazione e agli aspetti correlati alla componente marziale; inerente quindi all’iuso di spada, bastoni o leggere armi da taglio.

trovo gli estratti grafici dei vecchi manuali estremamente affascinanti!

Nel 20^th secolo, le Indian Clubs scomparvero gradualmente, rimpiazzate man mano da un sistema educativo, a livello fisico, che privilegiava gli sport, prima dell’acquisizione dei basici gesti e delle basiche capacità motorie umane.

Sempre meno tempo destinato a esercizi ginnici, calistenici, funi, pertiche, anelli, parallele, trampolini ecc. Sempre meno tempo e sempre minor qualità, in virtù di una cultura sportiva che prese completamente il sopravvento premiando gli aspetti quantitativi.

Non che lo sport, e il gioco, siano da maledire…anzi!

Avere però, buoni e ben sviluppati Movimenti Umani di base (arrampicare, calciare, saltare, correre ecc.) avrebbe sicuramente giovato anche nell’ambito di una cultura sportiva.

Il mantenimento di una chiave di lettura qualitativa, basata sulla progressione avrebbe potuto giovare altrettanto.

Quello che è gradualmente avvenuto dall’inizio del ‘900 ad oggi è invece una completa sostituzione della progressione qualitativa ( dai movimenti base, alle abilità specifiche) con la finalizzazione al risultato ( quantitativamente rilevante).

Ripercorrere la tradizione, riscoprendo il valore del movimento umano, delle sue “matrici” e canalizzare queste basi per aumentare le abilità specifiche, che occorrono per il proprio sport, lavoro, vivere quotidiano è un modo per incorporare nuovamente l’elemento qualitativo che la “civilizzazione” e il “progresso” hanno sottratto all’essere umano stesso.

Keep swinging your Indian Clubs!

Per acquistare le Indian Clubs in Italia

Gli esseri umani sono in grado di sfruttare differenti abilità motorie.

Ogni giorno siamo abilità non indifferenti, come digitare un sms o completare un Turkish Get up con 48kg in una mano.

Qui cominceranno gli sguardi strani. La precisa coordinazione di piccoli gruppi muscolari che usiamo per scrivere rapidamente con il touchscreen di un telefono e la coordinazione degli stabilizzatori e dei grossi muscoli agonisti che ci servono in un Get Up, sembrano molto diversi, ma il controllo, l’attenzione e la coordinazione che richiedono, sono egualmente sorprendenti. Forse ai due margini dello spettro, ma egualmente eccezionali.

la in mezzo, da qualche parte, convive la tastiera del vostro cellulare con un Beast da 48kg!

La ragione per cui possiamo comparare piccoli movimenti ordinari e quotidiani, e grandi movimenti, occasionali e straordinari è una: il sistema nervoso.

In ogni caso avremo movimenti/abilità più ordinarie e fondamentali, che dalla nascita necessitano solo di una certa maturazione ed esperienza per essere esercitati: correre, camminare, masticare, utilizzare le dita per m.raccogliere oggetti.

E movimenti meno frequenti e più raffinati, che necessitano di una maggior pratica specifica, per essere svolti correttamente e in cui spesso abbiamo necessità di qualcuno che ci istruisca: un Turkish Get Up, una verticale, l’utilizzo di bastoni da Kali o una leva articolare.

Visto che abbiamo iniziato parlando di abilità motorie, cominceremo proprio col definire questo, per molti nebuloso, termine.

Abilità motoria, una sconosciuta alla porta?

Possiamo, in maniera semplicistica, cominciare a concettualizzare l’idea di abilità motoria in due modi:

1. Abilità motoria = compito da svolgere : pensate a calciare una palla da calcio, trasformare una meta nel rugby, stendere la pasta per le lasagne! Da questo punto di vista le abilità motorie, sonodistinguibili tra loro grazie ad una certa quantità di caratteristiche che dona loro una profondità specifica

2. Abilità motoria = livello di competenza, con cui un soggetto svolge un determinato movimento. In pratica: cosa fate di diverso da Michael Jordan quando tirate a canestro?

Classificazione per azioni e compiti.

Come abbiamo accennato, possiamo effettuare questa distinzione, per cominciare a capire le caratteristiche che rendono unico ogni compito.

Tre caratteristiche che gli scienziati che studiano il movimento umano hanno utilizzato per classificare sono:

• il modo in cui un compito (lavoro motorio) è organizzato

• la relazione e l’importanza tra elementi eminentemente motori ed elementi cognitivi

• i livelli di prevedibilità ambientale durante l’esecuzione del compito

La sola cosa che per ora ci interessa notare è che: dividere in classi differenti i movimenti/compiti, ci permette di di capire come ognuno dei compiti motori scelti viene eseguito in maniera sostanzialmente diversa e come può essere appreso, attraverso metodi e principi più appropriati al compito stesso.

quando parlo di classificazione queste pagine riaffiorano nella mia mente, oltre a tutto il libro di Scienze delle scuole medie!

Organizzazione del compito motorio

Il primo modo che useremo per la classificazione è   dettato dall’organizzazione del movimento stesso.

Avremo allora, con “complessità crescente”:

• Abilità discrete: caratterizzate da un inizio ed una fine ben definite, generalmente hanno durata breve. Colpire una palla, colpire un avversario, lanciare una freccetta. Questo tipo di abilità è molto diffuso in sport dove calciare, colpire, saltare, lanciare, ricevere sono parte inscindibile dello sport stesso.

• Abilità seriali: abilità discrete, legate assieme per costruire un’azione più complessa, formano un abilità seriale. Potremmo definirle come sequenze di abilità discrete. In modo da suggerire, con il termine sequenza, che l’ordine delle azioni è in qualche modo cruciale al successo e al risultato del movimento in questione. Cambiare le marce di una vettura di formula uno, ad esempio, richiede, 3-5 differenti elementi. Cambiare marcia, usare la frizione, osare freno ed accelleratore, il tutto connesso in sequenze precise per produrre un risultato efficiente. Pensate ancora ai kata nel karate, alle routine di ginnastica artistica.

  Seppur ogni elemento, mantiene una certa distinzione nella sequenza, il tempo richiesto, per portare a termine la sequenza è decisamente maggiore. Durante l’apprendimento di skills seriali, i principianti si focalizzano su un singolo passaggio per volta ( chunking ). Man mano chi utilizza sequenze sarà in grado di effettuarle controllando l’intera sequenza con la stessa precisione che occorrerebbe per un movimento discreto.

• Abilità continue: sono quei movimenti che paiono non avere un reale principio, ne una reale fine, sono generalmente di natura ritmica e ripetitiva e durano generalmente diversi minuti. Nuotare, correre in bici, distance running, sono tutti ottimi esempi. Per queste abilità l’ambiente stesso pone delle limitazioni di inizio e fine (una piscian, la linea di partenza e di arrivo). La localizzazione, di una palla, di un avversario,è un’abilità continua definita generalmente come tracking

Shhhhhh! Il capitano cerca di mostrarci cosa sono per lui le "abilità discrete"!

Abilità classificate dalla relativa importanza di elementi motori e cognitivi

Il secondo tipo di classificazione che abbiamo elencato enfatizza l’importanza delle componenti motorie e cognitive. La parola relativa, indica che una non è mai realmente scissa dall’altra, ma può essere massimizzata nello spettro di un’azione ben definita

Potremmo definire come prevalentemente a componente motoria un’abilità in cui la determinante fondamentale per il successo è il movimento in “se” piuttosto che la componente percettiva o l’aspetto decisionale. L’obbiettivo di un saltatore in alto è produrre il salto più alto possibile. La sua attenzione è quindi tutta sulla componente motoria, non deve decidere se, dove e come saltare l’asticella! Deve sapere solo come fare per saltare in alto.

Nella componente cognitiva abbiamo invece un aspetto decisionale e percettivo che predomina sulla componente di produzione del movimento. L’esempio migliore è il giocatore di scacchi. Non conta la forza con cui stringe un alfiere, importa l’aspetto strategico, e sapere cosa fare.

Non esistono, naturalmente, compiti puramente motori o cognitivi.

La componente che può prevalere è come eseguire efficientemente un compito o cosa fare per eseguirlo. Questa distinzione, usata come gradiente può orientare la classificazione da una parte o dall’altra.

La maggior parte delle abilità giace in mezzo ai due “estremi”.

Nel realizzare un risultato o produrre performance, non possiamo escludere ne una ne l’altra componente. Le due componenti, motorie e cognitive, hanno anzi, spesso una mutua e reciproca importanza nelle fasi di apprendimento motorio di un compito, basta pensare ad un bambino che impara a camminare o ad un adulto che percorre un iter riabilitativo per un infortunio agli arti inferiori.

Minimizzare la componente cognitiva in maniera eccessiva può essere fonte di guai...

Classificiazione per livello di prevedibilità ambientale

Un terzo modo di classificare le abiltià motorie èquello di considerare il livello di stabilità e prevedibilità dell’ambiente in cui sono svolte.

Avremo allora:

• abilità aperte: praticate in ambienti di natura variabile e non prevedibile. Pensate all’alpinismo o alla lotta, nella lotta l’ambiente può sembrare stabile, ma l’avversario ha un livello completo di imprevedibilità e rende quindi l’ambiente tutt’altro che prevedibile

• abilità chiuse: praticate in ambienti ad alta prevedibilità e stabilità. Una trave da ginnastica può sembrare molto instabile, ma la sua prevedibilità fa di una routine alla trave un’abilità decisamente più chiusa di un match di lotta.

In realtà anche qui, non potremmo mai avere abilità completamente aperte o chiuse, avremo abilità motorie a prevalenza “aperte” o a prevalenza “chiuse”.

Diciamo che per definire le attività chiuse dobbiamo pensare ad esempio al bowling, o al golf.

L’ambiente, in queste attività è attentamente monitorato, studiato e conosciuto e all’atleta non resta che agire sull’ambiente per ottenere il risultato desiderato.

Pensare invece ad una discesa in canoa fra le rapide, ci svela subito che in un’attività aperta, l’imprevedibilità dell’elemento ambientale domina sull’atleta e sulla performance.

Competenza nell’ambito della performance: le caratteristiche di un’abilità prestazionale

Potremmo, attraverso il concetto di abilità motoria, distinguere due grandi categorie:

• atleti ad alto livello abilità

• atleti a scarso livello di abilità

Ricordate per un attimo che ognuno è un atleta. Ognuno di noi deve compiere ed ottimizzare gesti ( o comportamenti) per renderli sempre più efficienti.

Se prendiamo una definizione del matematico, filosofo e pscologo E.R. Guthrie la competenza nell’ambito di un abilità motoria : “consiste nella capacità di ottenere de risultati finali con la massima certezza e il minimo esborso di energia, e o di tempo ed energia” (1952).

Quando parliamo di abilità di movimento parliamo di movimenti, effettuati con un preciso obbiettivo di interazione ambientale in mente, come mantenere una verticale o consumare un pasto grazie all’utilizzo di una protesi di arto.

Movimenti che non contemplano nessun tipo di obbiettivo con relazione ambientale, non possono essere considerati come “abilità”.

Gli atleti più abili, nel compiere un determinato gesto ( che possiedono alti livelli di abilità) dimostrano una o più delle qualità elencate da Guthrie.

In ogni azione definibile come abilità dobbiamo avere:

• massima sicurezza (replicabilità)

• minima spesa energetica

• massima economia di tempo

Questi tre punti sono fondamentalmente alllacciati ai quattro elementi dell’efficienza:

1. perfetta forma di esecuzione

2. allineamento dinamico posturale appropriato

3. respirazione sincronizzata

4. bilanciamento costante tra tensione e rilassamento.

Ricordiamo che possiamo definire come efficienza: compiere l’azione appropriata, al momento esatto, con la sufficiente quantità di energia.

In qualche modo, efficienza e abilità di movimento sono sovrapponibili.

"Hai detto efficienza?" -" No, stavo parlando di Barry Sanders!" ...appunto!

Massima sicurezza

Sicurezza qui è inteso proprio come la certezza di poter ottenere un risultato.

La replicabilità di un risultato fa di voi i fieri possessori di un’abilità. Un Turkish Get Up con 48kg fatto con la luna piena e il corretto allineamento astrale, e mai ripetuto, è diverso che un TGU con 48kg eseguito “on demand”.

E’ proprio questa caratteristica “on demand” a fare di voi degli atleti con alti livelli di abilità.

Per questo gli atleti che sembrano amntenere una performance costante, attraverso varie stagioni, eventi e situazioni, sono quelli più memorabili.

Boris Shakhlin, tricks incredibili "on demand", stagione dopo stagione...

Minimo dispendio energetico

Questo nella moderna e comune accezione dell’allenamento appare come una bestemmia.

In realtà mano a mano che ottimizzate un compito motorio, ottimizzate anche il dispendio energetico che occorre per compiere quel movimento.

Per questo nella cultura fisica classica esiste il concetto di progressione, come accesso alla varietà.

Oggi, i ragazzini imparano, in una classe di karate, tutti i calci disponibili. Quando io ero piccolo, il maestro ci teneva fermi su una gamba per 2 settimane, in diverse posizioni, prima di spiegarci come calciare. Oltre a rendermi conto che sto invecchiando, quello che intendo dire è che la progressione è la solida base di ogni attività che comprenda apprendimento e performance motoria (di cui tratteremo separatamente alla fine dell’articolo).

L’idea di minima spesa energetica, implicitamente sottende il fatto che un’atleta divenuto particolarmente abile, possa organizzare le proprie azioni, in modo da ridurre anche la pressione mentale e psicologica di un determinato compito.

Se non avete dimestichezza con la vertcale, le prime volte non solo farete un “sacco” di fatica, ma sarete preoccupati di schiantarvi con la faccia al suolo…questa è una cattiva gestione delle risorse psicologiche, che si manifesta tra l’altro in una spesa energetica ancora maggiore.

Quando un movimento è invece automatizzato, possiamo dirigere le nostre energie (anche mentali) nello sviluppare strategie cognitive migliori o nello sviluppare componenti aggiunte che danno valore al nostro compito. Pensate allo stile usato in una schiacciata a canestro, a come una ballerina può concentrarsi sui dettagli o a come un pilota di NASCAR possa pensare alla traiettoria migliore, mentre usa il volante, cambia le marce e lavora con i pedali, in maniera del tutto automatica.

"So' er criceto de Gggaleazzi, er campione der minimo dispendio energgetico!"

Massima economia di tempo

Raggiungere l’obbiettivo nel minor tempo possibile, è indice di efficienza e padronanza di un’abilità motoria.

In molti sport la minimizzazione del tempo è l’obbiettivo primario. Velocisti, ciclisti, sciatori.

In ogni caso, non sempre massima economia significa massimo risparmio.

Massima economia significa, utilizzare al meglio le proprie risorse di tempo per ottimizzare il risultato dell’obbiettivo motorio.

Pensate ad un running back nel football americano. Muovendosi troppo rapidamente, potrebbe non riuscire a creare lo spazio necessario per l’azione, muovendosi troppo lentamente sarebbe egli stesso causa di “intralcio”. Il segreto è ottimizzare il tempo per non avere una perdita di performance.

Ancora, la verticale, che abbiamo usato più volte come esempio. Staccarmi dal suolo con i piedi troppo rapidamente potrebbe voler dire rotolare dall’altra parte per un eccesso di slancio straccarmi troppo lentamente potrebbe voler dire, non staccarmi affatto per una carenza di stabilità e forza che devo ancora colmare.

Adattare il tempo di esecuzione alla maggior precisione nell’esecuzione è la chiave per facilitare la performance ( e per certi versi rinforzare l’apprendimento).

Pensate agli sport dove velocità e/o ripetitività del gesto sono causa di infortuni e non solo di cattiva prestazione atletica.

Si aprirebbe qui uno scenario interessante per discutere di come allenare la velocità dei gesti sarebbe importante sotto ogni aspetto, dall’injury prevention alla prestazione atletica di massimo livello.

Feder potrebbe insegnare una cosina o due sull'otimizzazione del tempo nell'ambito della prestazione motoria!

L’uovo e la gallina; prestazione e apprendimento mototrio!

Controllo motorio e apprendimento motorio sono due concetti strettamente legati.

Anche chi padroneggia con un alto grado di efficienza una o più attività motorie, con la pratica costante ha sempre dei margini di miglioramento attraverso l’apprendimento. Certo, i margini si fanno sempre più sottili e quindi le occasioni di apprendimento più rare, ma rimangono comunque delle possibilità sempre aperte.

E’ difficile insomma definire un confine netto tra performance ed apprendimento motorio.

Per definire delle discriminanti fondamentali potremmo dire:

• Performance motoria: è sempre qualificabile/quantificabile e può essere influenzat da vari fattori ( motivazione, attenzione, fatica fisica, stato generale di forma, passati infortuni)

• Apprendimento motorio: è da considerarsi più come un processo interno che riflette l’attuale capacità di una persona di eseguire un determinato compito motorio

Due fenomeni che potremmo osservare per meglio comprendere la connessione tra prestazione motoria e apprendimento sono i concetti di livelli di apprendimento e di apprendimento implicito.

Attraverso l’esperienza di alcuni eminenti ricercatori del campo, Gentile (1972), Newell( 1985), Adams (1967) Fitts e Posner (1967, possiamo dividere l’esperienza di apprendimento in livello di apprendimento iniziale e livello di apprendimento conseguente.

In ognuna di queste esperienze scientifiche possiamo rilevare dei tratti comuni nei livelli di apprendimento iniziali: tentativi di generare i movimenti corretti, tentativi di comprendere gli schemi basici di movimento e la coordinazione correlata.

La performance, durante questo stadio di apprendimento è caratterizzata da una bassa velocità da imprecisione, scarsa replicabilità del gesto, movimenti e posture dinamiche piuttosto spigolose ( quello che nel linguaggio di Z-Health definiremmo: angoli ).

Dopo un determinato periodo di pratica (…le famose diecimila ore…) si raggiunge un livello più maturo, dove la performance diviene, più fluida, accurata e “replicabile”. Nell’ambito di questo livello – livello di apprendimento conseguente- gli schemi motori possono essere raffinati, modificati ed adattati per ottenere una miglior risposta sulle domande ambientali specifiche.

La pratica in situazioni specifiche, diventerà importantissima per compiti motori aperti, piuttosto che per compiti motori chiusi. In ogni caso ritagliare la pratica su le specifiche domande ambientali e qualità richieste per la performance è sempre fondamentale.

Lo stadio che potremmo definire “finale” di apprendimento motorio, è quello dove la prestaziobne è praticamente automatizzata. Può essere cioè replicata, quasi senza attenzione specifica. Fitts e Posner, definiscono questo livello come livello autonomo, mentre Adams (1971) lo classifica come livello motorio, suggerendo che al soggetto basta pensare di dover compiere l’azione, potendo risparmiarsi gli elementi cognitivi.

Oltre a produrre movimenti ormai automatizzati, gli atleti giunti a questo livello, sono generalmente in grado di rilevare on facilità potenziali errori e spesso di correggerli in corso d’opera.

Apprendimento implicito

L’esempio più facile per spiegare questo fenomeno è come i bambini apprendono la propria lingua madre. Nessuno fa lezioni di grammatica ai bambini, eppure apprendono pian piano vocaboli e regole grammaticali; semplicemente attraverso la costante esposizione al linguaggio.

Mai fu più vero: la pratica è madre di ogni abilità!

Attraverso la pratica sistematica, possiamo aumentare i nostri livelli di apprendimento, pur non riuscendo esplicitamente a definire tutte le cause di tale miglioramento.

In alcuni studi del 2001 ( Maxell, Masters, Kerr, Weedon – Shea, Wulf, Whitacre, Park) si è osservato che maggiore è la percentuale di apprendimento implicito, maggiore è l’abilità dimostrata in un’abilità specifica e addirittura la risposta ad addizionali componenti ambientali viene meglio tollerata.

Risultati di questo genere rinforzano l’idea che ogni volta che si effettua una prestazione motoria, avvenga anche un rinforzo a livello di apprendimento motorio.

SHUT UP AND GO PRACTICE!!!

"ma no una mano così"..."me devi dà na mano in senso mfigurato!"

Nello scorso articolo, il classico incontro serale, cittadino, con un leone, è stato esempio per discutere della cascata ormonale, mediata dall’azione di difesa-sopravvivenza, del nostro cervello.

Ironie a parte, però, i problemi dell’uomo oggi dì sono ben altri. Non è facile imbattersi in felini di così ragguardevoli dimensioni.

Molto più facile imbattersi in un mutuo trentennale per la casa, in problemi personali o lavorativi.

Ora, il nostro sistema di “difesa” replica ciò che ci ha permesso negli ultimi  (  almeno ) trecentomila anni, di sopravvivere e riprodurci.

Al sistema di risposta allo stress che abbiamo a disposizione, non importa se ci troviamo davanti ad un leone, ad una rata del mutuo o ad una multa.

La risposta messa in atto comprenderà comunque una funzione cardiovascolare alterata, pronta, come abbiamo visto a ridirigere sangue verso le gambe (per fuggire) o ad altri muscoli ipoteticamente utili per l’azione.

A molti sembra curioso. A qualcuno sembra anche potenzialmente dannoso, e forse i giusti presupposti per preoccuparsi ci sono tutti!

The Stress Connection

Potrebbe dunque esserci un legame tra stress cronico, aumento della pressione sanguigna, cattivi pattern respiratori e problemi cardiovascolari?

Incomprensibilmente la respirazione apicale e “disfunzionale” non è considerata come qualcosa di patologico dalla medicina ufficiale. I problemi cardiocircolatori vantano invece un macabro risultato nelle statistiche di mortalità nel mondo occidentale.

"'Sta cosa della respirazione, per noi vulcaniani è inconcepibile"...

So che i roghi per gli eretici non sono più “en vogue”, il capitolo respirazione è importantissimo infatti, per intanto però tenete presente che attraverso il sangue avviene anche il trasporto di ossigeno…e ricordate che glucosio e ossigeno sono i due carburanti principali cui il cervello, e non solo il cuore, si affida.

Torniamo alla pressione sanguigna ora.  Come: cattiva gestione dei livelli di stress e cronica esposizione al distress, possa nel lungo termine favorire problemi cardiovascolari.

Diciamo che il cuore, non fa tutto quello che fa il cervello.

E’ molto bravo a pompare sangue nei vasi sanguigni e aiutare il trasporto di nutrienti, nessuno lo mette in dubbio, ma non fa tutte quelle cose “pazzesche” che fanno quei 400/500g grigiastri su nel cranio.

Quando siamo stressati dunque, la pompa (cuore) viene fatta lavorare più duramente, anche se ciò non avviene per periodi di tempo protratti, ma si ripete con gran frequenza, la nostra pompa, comincerà a dare segni di usura.

Starway to heaven…ammazza che cattiveria!

Il primo passo, generalmente è rilevabile nei livelli di pressione ematica cronicamente elevati.

Si definisce solitamente ipertensione.

In questo caso la pressione sistolica (quando il sangue lascia il cuore) è sopra i 140mmHg, e la pressione minima, o diastolica (quando il sangue torna al cuore) è superiore a 90mmHg.

Quindi se brevi episodi di stress, causano un aumento della pressione, protratti o cronici episodi di stress, causeranno cronici aumenti della pressione, la ricetta perfetta perm conclamare l’ipertensione.

Le cose qui, si fanno ancora più fitte però!

I vari vasi sanguigni, hanno infatti il compito di regolare il flusso sanguigno verso i vari distretti corporei, assicurando adeguati e “costanti” livelli di ossigeno e nutrienti.

Se la pressione è costantemente elevata, e quindi cronicamente, la forza con cui il sangue passa tra i vasi è più alta della norma, i vasi stessi dovranno “lavorare” di più per regolare e distribuire il flusso ematico.

In due parole è più facile reggere in mano la canna che usate per innaffiare il giardino che uno degli idranti di cui sono dotati i mezzi dei Vigili del Fuoco!

Questo è ciò che accade ai suddetti vasi. Abbiamo bisogno di un maggior controllo; da dove arriverà codesto controllo?

Da muscoli!

Lo strato di muscolatura, attorno ai vasi sanguigni, diventerà più spesso, di conseguenza i vasi stessi diverrano più rigidi, più resistenti, alla forza del fluido ematico. Anche questo aumenterà la pressione, Il che aumenterà ancora la forza necessaria per “controllare i vasi” E via così…in un circolo vizioso!

Vista la spirale sopracitata, il sangue tornerà con maggior forza verso il cuore. Ogni volta. Visto che questi vasi, “rinforzati” lo spingono con sempre più vigore.

Alla lunga le pareti cardiache, non saranno contentissime di incontrare sempre questo “tsunami” di ritorno. E questo ( come nell’allenamento “di forza”) genererà un inspessimento delle pareti interessate. La così detta ipertrofia del ventricolo sinistro.

"Vuoi un nuovo nome per la tua band?" -"ipertrofiaventricolaresinistra suona male?"

In sostanza, come con i vasi, la risposta di adattamento produrrà un aumento dello spessore delle pareti della parte del cuore definita ventricolo sinistro.

Avremo quindi una certa assimmetria a livello cardiaco. Potrebbe quindi aumentare la possibilità di sviluppare un ritmo cardiaco irregolare. La cosa peggiore è che la parete ventricolare potrebbe inspessirsi così tanto, da richiedere più sangue di quanto le arterie coronarie ne possano portare.

Dopo anni e anni di controlli, uno dei migliori indicatori per predire il rischio di problemi cardiaci pare essere proprio l’ipertrofia ventricolare sinistra.

Tutta questa “pressione alta”,  ( ipertensione ) non è una buona cosa nemmeno per i vasi sanguigni.

Una peculiarità del sistema circolatorio è quella di avere grandi vasi (pensate all’aorta discendente) che si ramificano fino a diventare vasi sempre più piccoli, fino a diventare numerosi e minuscoli capillari.

Questo processo di “divisione” progressiva è chiamato biforcazione. Ad indicare che ogni vaso si trasforma in vasi più piccoli. Basti pensare che nel corpo nessuna cellula ha una distanza di più di altre 5 cellule da nun vaso sanguigno.

Questo non sarebbe di per se un problema, semplicemente una caratteristica del sistema circolatorio.

In realtà la dove abbiamo dei punti di biforcazione, il tessuto è più esposto ad eventuali “infortuni”.

I punti di biforcazione infatti devono generalmente gestire dei livelli di pressione del fluido ematico, più importanti.

Se già normalmente nei punti di biforcazione la pressione è più elevata, figuriamoci, quando i livelli di pressione sanguigna, salgono a causa di prolungati periodi di stress.

E’ possibile infatti che aumentando la pressione, in questi punti di snodo, si verifichino delle vere e proprie microfratture. La copertura interna dei vasi, comincia a danneggiarsi e piano piano si creano delle piccole lesioni.

Quando lo strato interno è danneggiato, comincia ad innescarsi una risposta infiammatoria, le cellule del sistema immunitario che mediano casi infiammatori, cominciano quindi ad aggregarsi nel sito lesionato.

In loco, inizia a la formazione delle così dette foam cells, cellule schiumose ricche di lipidi.

Il sistema nervoso simpatico rende il sangue più viscoso, attraverso l’adrenalina che rende più facile l’aggregazione piastrinica.

Precedentemente abbiamo visto come, durante episodi di stress, sia funzionale, liberare una certa quantità di nutrienti nel torrente ematico. Glucosio e acidi grassi, tra cui i vari particolati del colesterolo HDL ed LDL.

Tutta questa “roba” circolante in loco, dove la risposta infiammatoria si è scatenata avrà ora la possibilità di creare una bella placca arteriosclerotica. Fin troppo facile per i miei gusti…

Vento d’estate…mi sono perso.

Non temete, nel paragrafo precedente si voleva semplicemente far notare, come sia facile promuovere la formazione di placche artereosclerotiche attraverso un aumento della pressione dovuto alla “cattiva gestione” cronica dello stress.

Da qui capite come sia facile attribuire semplicemente ad un certo tipo di lipoproteine ( LDL generalmente, Lipoproteine a Bassa Densità – Low Density Lipoprotein) la “causa” di molti problemi cardiocircolatori o correlati.

In realtà solo il 50% di chi ha elevati livelli di LDL è colpito da problemi cardiovascolari.

La percentuale è alta, ma non determinante.

Sembra essere un indicatore più affidabile, allora, la quantità di danno e infiammazione vascolare, a cui progressivamente seguirà la formazione di placche.

strafogarvi di junk food, non è condurre un esperimento scientifico sulle lipoproteine a bassa densità!!!

Se anche mangiate una carovana di uova al giorno, ma le vostre arterie e i vostri vasi godono di ottima salute, e non sanno cosa sia l’infiammazione, e il colesterolo LDL non sa a cosa legarsi, dato che non ci sono danni, sarà molto difficile che si formino placche arteresclerotiche.

Non sto dicendo ingozzatevi di uova o dando consigli laddove non posso di certo. Vorrei solo far notare con un’iperbole che l’infiammazione e il danno vascolare, uniti ad un’ipertrofia ventricolare sinistra e ad ipertensione…sono un mix più “pericoloso” del singolo fattore su cui molti si focalizzano e si disperano.

Si è visto infatti come, con livelli perfettamente entro i range di LDL, ci sia la formazione di placche in soggetti con un danno vascolare invece rilevante.

Come misurare la quantità di iniammazione?

Una proteina, chiamata proteina C-Reattiva – CRP, sembra essere piuttosto efficace. Difatti viene normalmente usata dai medici.

Questa proteina arriva infatti nei siti vascolari daneggiati e amplifica la cascata infiammatoria. Tra le altre cose (simpatia portami via n.d.r.) aiuta ad “intrappolare” il colesterolo LDL nel sito dell’infiammazione.

Get more social!

"ahh, la dura vita sociale...spulciare o farsi spulciare...me misero, me tapino!"

Senza sconfinare, l’esposizione crnica allo stress, può causare ipertensione e arteriosclerosi. Pauroso vero?

Un fisiologo, il Dott. J. Kaplan, ha mostrato come anche solo, lo stress sociale, possa creare ipertensione e arteriosclerosi nei primati.

La sua ricerca deriva da una precedente ricerca fatta sui ratti da un altro fisiologo, James Henry.

La ricerca sui primati, rende i dati preoccupantemente più vicini a noi umani.

Una volta stabilita una gerarchia sociale, in un gruppo di primati, l’ultimo vostro desiderio è occupare il “fondo della classifica”!

Per un essere “sociale” come l’uomo, significa due cose:

• essere soggetto a stress di ipo psicologico ha lo stesso effetto che essere soggetto a stress di tipo fisico

• essere soggetto a stress di tipo sociale ( o psicosociale) sortisce effetti del tutto simili a quelli dati dallo stress fisico

Gli animali più a rischio, per ipertensione e artereosclerosi erano generalmente quelli più “subordinati” gerarchicamente (..sembrava così una brvava persone…prima di sterminare 15 persone… n.d.r.).

A sorpresa, però, anche gli animali che stavano in cima alla gerarchia sociale, non se la passano benissimo.

Se abbiamo un gruppo sociale di primati, è normale che ci sia una certa competizione nelle sfere gerarchiche più altre. Quindi la paura di perdere la propria posizione e la costante attenzione a non perdere i propri privilegi, stimolava una risposta allo stress negativa.

Quindi non importa se siate in cima, o in fondo alla piramide sociale, lo stress psicologico, o sociale, può essere causa di problemi fisici legati all’apparato cardiovascolare, in ogni caso…l’ottimismo vola, no?

La bibliografia correlata, è ricca di patologie cardiocircolatorie correlate , dalla trombosi, all’ischemia miocardica (manca sangue , e quindi ossigeno e glucosio, al cuore stesso).

Non voglio certo soffermarmi sulle varie “ macabre complicazioni”.

Visto però che abbiamo parlato della “sovra attivazione” del sistema cardiovascolare, in un contesto di stress cronico. Che cosa succede, quando non riusciamo a spegnerlo, ogni volta dopo unepisodio di stress?

Con l’attivazione del nervo vago da parte del sistema nervoso parasimpatico (una delle tre parti del sistema nervoso autonomo) il cuore comincia a “rallentare”.

Il fatto è che il sistema nervoso autonomo è come un’auto, usare freno ed accelleratore allo stesso tempo non ha senso.

Se il sistema nervoso simpatico, stra-lavora (gli episodi di stress sono molto, “troppo” frequenti), il sistema parasimpatico, non riuscirà mai a rendere efficace la propria azione.

Anche in quei brevi momenti di non-stress, il sistema parasimpatico farà molta fatica,  ad avere voce in capitolo.

Come capire che il nervo vago, non fa il suo dovere e non riesce ad attivare una risposta parasimpatica?

Prendete un soggetto, dategli uno stressor; diciamo fatelo correre, come un criceto su un treadmill e osservate quanto ci mette a recuperare, monitorando battito, inspirazioni ed espirazioni.

Quando inaliamo, generalmente il sistema simpatico “ si attiva”, quando esaliamo il sistema parasimpatico “ si attiva”, semplicisticamente.

Quindi inspirando il ritmo cardiaco, per azione del sistema simpatico, aumenterà; espirando il ritmo cardiaco, per attivazione del parasimpatico, diminuirà. Ecco perchè ad esempio molte forme di meditazione sono costruite intorno alla respirazione e danno enfasi proprio all’atto espiratorio.

In questo modo il ritmo cardiaco sarà più serrato durante l’inspirazione che durante l’espirazione.

Ma cosa accade se il sistema simpatico, iperattivo, inibisce la capacità del sistema parasimpatico di attivare il nervo vago e “rallentare” il ritmo?

Anche esalando, il ritmo cardiaco, non diminuirà.

I cardiologi usano degli appositi strumenti per monitorare gli intervalli tra i battiti.

Più gli intervalli sono regolari, senza variazioni, più il sistema simpatico ha preso il sopravvento, più gli intervalli, si dilatano durante l’espirazione, più abbiamo un’azione bilanciata tra sistema simpatico e parasimpatico.

Per capire se un atleta è eccessivamente stressato può bastare un buon cardiofrequenzimentro e un po’ di terra da correre a velocità standard….

A si, avevo detto che non avrei parlato di respirazione!