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6 gennaio 2012
Easy Strength experiment
Archiviato in:
MOTIVAZIONE!, Movimento Umano e Funzione, Senza categoria, Z-Health
Alessandro Ore: 05:18
Più in basso troverete un paio di video, di due turkish get up.
Generalmente eseguo il TGU come movimento di preparazione ad una seduta di pratica.
Eseguo 5-6 singole per lato, rilassandomi e concentrandomi sul movimento. Appena avverto eccessivo affaticamento nel movimento passo ad altro.
Oggi ho chiuso un 50kg a destra e a sinistra con sufficiente agio, utilizzando un bilanciere da 220cm.
Il mio peso corporeo è di 72kg +/- 0.6kg.
Sarei contento, mantenendo l’esercizio, in modalità “threat modultation” (eseguendolo diciamo da “rilassato”) di arrivare sui 55-60 kg con una forma d’esecuzione “buona”.
Voglio essere come ZorroZorroZorro...no aspetta: come la Formica Atomica!
Non ritengo il Turkish Get Up utile per nulla in particolare, se non per “migliorare” il Turkish Get Up.
Di fatto aggiungendo regolarmente il “turkish” alle routine di Pratica che eseguo ho notato miglioramenti più rapidi nei seguenti movimenti:
- kettlebell press
- kettlebell snatches
- handstand work ( lavoro in verticale)
- front/back lever work
- hiking a piedi nudi (miglior percezione del centro di massa)
- corsa a piedi nudi (vedi sopra)
- Stacco da terra (vedi sopra)
- two hands any how (che eseguo sempre con una variante di squat)
- pistols e varianti
Ora, nulla di magico, semplicemente ho scelto un solo movimento su cui concentrarmi per migliorare alcune carenze di “forza“.
Data la sua natura il “Turkish” è sicuramente scelta più utile che un curl con i manubri.ù
mhhh...curl con bilanciere su una "cosu" BALL? Carnevale di Rio?
Non voglio scrivere di respirazione e quant’altro.
Credo però che prendendo un esercizio e concentrandosi sui propri punti deboli si possa avere uno strumento ( strumento è diverso che scrivere pillola magica o cura di tutti i mali) di buon valore con cui valutare i propri progressi, e le proprie lacune.
Trovate un movimento, che vi dia filo da torcere, praticatelo, cercate di capirlo, continuate a praticare e imparare, qualcosa di utile “salterà fuori”. Pratica e dedizione abbinate al minimo buonsenso richiesto, difficilmente vi deluderanno.
Le mie sono soltanto considerazioni empiriche,basate sulla pratica e non su studi e references, il presente post non vuole insegnare ne fare bella mostra di un paio di filmati, ma ha solamente condividere idee  e sensazioni basate su esperimenti pratici.
- Prendete un movimento, nel caso della nostra ricetta : Turkish Get Up.
- Aggiungetelo per 15-20′ prima di ogni sessione di pratica
- Giocate col movimento, l’obbiettivo, non è fare fatica è sentirlo “facile” relativamente al punto di progressione in cui vi trovate
- Usate la strategia “lo stesso, lo stesso, ma differente” un giorno usate un bilanciere da 220cm, un giorno da 150cm, un giorno kettlebells, il giorno dopo due kettlebells in una mano, poi un manubrio ecc.
- Praticate
Provare non costa nulla, mal che vada diventerete più forti nel Turkish Get Up!
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